[...] suwnicy uginanie stóp (3 serie po 10 powtórzeń) 4. Mięśnie grzbietu - podciąganie się na drążku do klatki piersiowej (3 serie) - w skłonie podciąganie sztangi do brzucha nachwytem – wiosłowanie (3 serie po 10 powtórzeń) - martwy ciąg (2 serie po 10 powtórzeń) 5. Mięśnie brzucha - wisząc na drążku podciąganie kolan do klatki piersiowej
[...] ulegają zmęczeniu, a połączenia neuro-mięśniowe i umiejętność maksymalnej koncentracji nie zostały jeszcze dostatecznie wyćwiczone. Typowe ćwiczenia złożone to m.in.: martwy ciąg, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangi w leżeniu, wyciskanie sztangi zza karku, podciąganie sztangi w opadzie tułowia, pompki na poręczach i podciąganie na [...]
[...] w szkole? W każdym razie już utrzymanie tułowia w izometrycznym spięciu przy wiośle oraz wyciąganie sztangi z racka do szrugsów było problematyczne, więc odpuściłem martwy ciąg. Trening z gatunku zaliczonych (no, prawie), a jednak świetnie czuję odzywające się mięśnie %-) To pokazuje, że nie zawsze trzeba gonić za ciężarem / [...]
[...] mięśnie potrzebują odpowiedniego bodźca zrób tak w pierwszym tygodniu ćwiczenia. 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 8/8/8/8 3) martwy ciąg 8/8/8/8 Biceps 1) uginanie ze sztangą 8/8/8/8 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 8/8/8/8 Ciężar dobierz tak aby wykonać te 4 razy po osiem powtórzeń dane [...]
Z mojego doświadczenia osoby początkującej mogę Ci jeszcze podpowiedzieć, aby martwy ciąg był na początku. To ćwiczenie wymaga precyzji/techniki której nie osiągniesz (przynajmniej ja nie osiągam) gdy zmęczysz organizm. Lepiej świeżo po rozciąganiu, póki mięśnie ciepłe i gotowe do treningu zrobić martwy ciąg.
29.05.2018 r. Trening B I. Martwy ciąg 6/6/6/4/4/10+/10+ 60/65/70/75x3/75x3/50x10/50x10 60/60/65/70/75/60x12/60x12 Ostatnio to 75 było z zapasem, a dzisiaj ledwo co. :-? Bywa i tak - gorszy dzień, rozkojarzenie, zmęczenie. Za tydzień będzie lepiej. II. Hip thrust 8/16/8/16 120/90/120/90 110/80/120/80 Ok, przyznaję, nie radzę sobie z głową przy HT. [...]
Musi być ten martwy ciąg? Bo miałem nie dawno rwę kulszowa i nie wiem własnie czy to robić. Może wzmocniło by mi to mięśnie i pomoglo? Nie wiem co robic Warto by było skonsultować ale jeśli jesteś w stanie wykonywać przysiady to i dałbyś radę robić martwy ciąg. Na początek z delikatnymi ciężarami i szlifowanie techniki.
wlasnie jestem po treningu. zaczelam dzis od B Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... bo wczoraj miałam przysiady ze [...]
więc tak : I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 6s. 12,10,8,6,4,3-2 2) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 6s.12,10,8,6,4,3-2 Mięśnie dwugłowe ramion I) Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc5 s.(12,10,6,6,4) II) Uginanie ramion na modlitewnikuze sztangą 5s.(12,10,6,6,4) II dzień [...]
Mam taki nowy plan czy teraz jest dobry? Środa, Poniedziałek: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15,12,10,10,8,5 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10,10,8,5 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,10,8,8,5 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 8,5,5 MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 10,10,8,8 MARTWY CIĄG 8,6,6,5 [...]
Zważyłam się dziś na analizatorze, jestem silniejsza, mam więcej siły to na pewno... ale mięśnie i tłuszcz bez zmian.. a właściwie 0,5kg tłuszczu przybyło {:-(:-{:-({{:-( chyba muszę zrobić jakąś redukcje dla zachowania zdrowia psychicznego, zapytam się Bziu i zobaczymy.. Tydzień 3 trening III 1.Side monster walk 3*20 na stronę 3.Box squat 4*6 [...]
Miska wygląda fajnie. Powinniśmy szybko Ciebie naprawić. TRENING: Standardowo jak przykazane 4serie X 8 powtorzen w kazdym cwiczeniu. Martwy ciag 65kg. - Poprawa techniki zaowocowala dorzuceniem 5kg do poprzedniego ciezaru. Nie jest latwo prowadzic gryf tak blisko piszczeli, ale dzieki temu cwiczenie czuje sie inaczej. Najwiekszy problem z [...]
Jako ze ostatnio strasznie zaniedbalem dziennik, dzisiejsza wypiska bedzie podsumowaniem ostatnich 3 tygodni, poniewaz w innym wypadku wyszlaby z tego chyba ksiazka. Miska zwyczajowo bedzie wrzucona na samym koncu. Co daly mi 3 tygodnie pod okiem Ronniego? Widoczne zmiany w sylwetce. Brzuch, a raczej najbardziej upierdliwa jego czesc, czyli falda [...]
[...] Masz pewnie problemy z biomechanika konczyn, moze slabe miesnie czworoglowe (np VMO), a na silowni bawilas sie w duperele i zle technicznie i cos sie ujawnilo, bo nie widze mozliwosci, zebys robila martwy ciag czy przysiady. Jak jestes z Warszawy to podam Ci namiar na sensownego ortopede. Zmieniony przez - wrong w dniu 2012-05-16 00:10:50
[...] tak wczoraj wyleciało mi z głowy ale zrobiłam już sobie trening: bieganie na bieżni 5,2 km potem w domciu trening : 3 serie po 12 powtórzeń 1)przysiad 20/25/27 2) rumunski martwy ciag 30/30/30 3) wyciskanie na plaskiej 20/23/23 4) wioslowanie w opadzie 20/23/26 5) wyciskanie w staniu hantlami 7,5 (jedna hantla)/7,5/ 7,5 6)pompki 12/12/10 [...]
Więc :).. ad.1. Trenuję od ok.16 miesięcy. Najpierw 6 miechów ACT, potem wg. planu, którego nie pamiętam, ani nie mogę znaleźć :), potem drugim planem. Starałem ćwiczyć się systematycznie, czasami z przerwami od 1 do 2 tygodni. ad.2. Łojojj :D.. To będzie trochę pisania :). Ale do dzieła :) Plan treningowy znalazłem na sfd. Przerwy trwały ok. 1-2 [...]